Метка: инструкция по выживанию

Собирала в очередной раз свои ресурсы по выживанию в копилку, и получилась небольшая памятка-напоминание тем, кому надо, и мне самой. Итак, что делать, если плохо: Не ныть. Но и не изображать из себя стойкого оловянного солдатика — выговориться тому, кто вас может поддержать и дать толковый совет. Сбросить балласт. Постараться в первую очередь разрулить те дела, которые влекут за собой сползание к хаосу. Остальные доделаете потом, когда моральных и материальных ресурсов будет побольше. Не усугублять ситуацию. Не пытайтесь ковыряться в проблеме, доводя её до абсурда. И не делайте действий, которые могут навредить. «Если вы и так в яме — бросьте лопату и перестаньте копать». Перестать прыгать выше головы. Делайте в том объёме, в котором сейчас можете делать ХОРОШО. Не можете хорошо — лучше не беритесь, сначала подкопите силы. Весёлую энергичную блоху изображать будете тоже потом. Убавить приток негатива. Убирайте раздражители (внешние шумы, телевизор, новостной поток, общение с неприятными людьми). Здесь важно понимать разницу между бегством от проблем и намеренным провалом в негатив, добиванием себя. Не забывать дышать. Когда мы нервничаем — всё внутри сжато в комочек, блокируются и тело, и эмоции. Расправьте плечи, сделайте глубокий вдох. И с силой выдохните. Получилось? Вот так надо делать несколько раз в день хотя бы по 10 подходов. Понять, что вокруг вас тоже люди. А кризисы — естественны, это рост. Даже если все вокруг привыкли «держать марку» и отучились жаловаться — поверьте, проблемы разного рода есть у каждого. Жить пятиминутками. Дробите действия на мелкие этапы и проживайте их осознанно, обращайте внимание на то, что и как вы делаете. Начиная с того, как вы принимаете душ и пьёте чай, заканчивая тем, как ведёте бизнес-встречу. Включитесь. Посмотрите на свои ладони. Постарайтесь запомнить и ощутить то, что происходит прямо сейчас. Маленькие радости. В дополнение к пункту выше. Вкусный чай, аромалампа с эфирным маслом мандарина, доверительный разговор с близким человеком, рисование (пусть даже каракулек), хорошая книга… Вспоминайте, что любите, планируйте и устраивайте это себе намеренно. Маленькое -> Среднее -> Большое. Не хватайтесь сразу за «слонов». Дробите большие дела на части и не ставьте себе сейчас непосильных задач. Обниматься. Минимум 8 раз в день, как и положено каждому человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым и полноценным. И не надо хихикать. Работать с телом. Опять же, если есть силы, конечно. Прогулки, небольшие разминки, танцы, физические упражнения. Секс. Массаж. Любая физическая нагрузка выключает воспалённый мозг, снимает мышечные зажимы и позволяет посмотреть на проблему отстранённо. Вспомнить собственный положительный опыт. Обернитесь назад. Что сделано? Бывали ли «непроходимые» ситуации, которые удавалось пройти? Думаете, сейчас не сможете? Сможете. Только давайте аккуратно. Благодарность. Выпишите на листик все те ресурсы, которые у вас есть — это позволит переключить фокус внимания на позитивные вещи и обстоятельства. Руки-ноги-голова на месте? Отлично. Друзья рядом? Великолепно. Список благодарностей может быть смешным и не очень. А быть благодарным, в самом деле, всегда есть за что. Сменить обстановку. Если есть возможность, конечно. Хотя она тоже всегда есть — выключите, например, на пару часов компьютер и выйдите прогуляться. Можно даже в другую страну. Посмотреть, наконец, на звёзды. На воду, на деревья, на небо. Подставить лицо дождю. Мир здесь, он никуда не делся, он большой и дружелюбный. А вы — песчинка, которая хаотично мечется и загоняет себя в тупик. А зачем?