Что делать, если прямо сейчас всё плохо

Собирала в очередной раз свои ресурсы по выживанию в копилку, и получилась небольшая памятка-напоминание тем, кому надо, и мне самой.

Итак, что делать, если плохо:

• Не ныть. Но и не изображать из себя стойкого оловянного солдатика – выговориться тому, кто вас может поддержать и дать толковый совет.
• Сбросить балласт. Постараться в первую очередь разрулить те дела, которые влекут за собой сползание к хаосу. Остальные доделаете потом, когда моральных и материальных ресурсов будет побольше.
• Не усугублять ситуацию. Не пытайтесь ковыряться в проблеме, доводя её до абсурда. И не делайте действий, которые могут навредить. “Если вы и так в яме – бросьте лопату и перестаньте копать”.
• Перестать прыгать выше головы. Делайте в том объёме, в котором сейчас можете делать ХОРОШО. Не можете хорошо – лучше не беритесь, сначала подкопите силы. Весёлую энергичную блоху изображать будете тоже потом.
• Убавить приток негатива. Убирайте раздражители (внешние шумы, телевизор, новостной поток, общение с неприятными людьми). Здесь важно понимать разницу между бегством от проблем и намеренным провалом в негатив, добиванием себя.
• Не забывать дышать. Когда мы нервничаем – всё внутри сжато в комочек, блокируются и тело, и эмоции. Расправьте плечи, сделайте глубокий вдох. И с силой выдохните. Получилось? Вот так надо делать несколько раз в день хотя бы по 10 подходов.
• Понять, что вокруг вас тоже люди. А кризисы – естественны, это рост. Даже если все вокруг привыкли “держать марку” и отучились жаловаться – поверьте, проблемы разного рода есть у каждого.
• Жить пятиминутками. Дробите действия на мелкие этапы и проживайте их осознанно, обращайте внимание на то, что и как вы делаете. Начиная с того, как вы принимаете душ и пьёте чай, заканчивая тем, как ведёте бизнес-встречу. Включитесь. Посмотрите на свои ладони. Постарайтесь запомнить и ощутить то, что происходит прямо сейчас.
• Маленькие радости. В дополнение к пункту выше. Вкусный чай, аромалампа с эфирным маслом мандарина, доверительный разговор с близким человеком, рисование (пусть даже каракулек), хорошая книга… Вспоминайте, что любите, планируйте и устраивайте это себе намеренно.
• Маленькое -> Среднее -> Большое. Не хватайтесь сразу за “слонов”. Дробите большие дела на части и не ставьте себе сейчас непосильных задач.
• Обниматься. Минимум 8 раз в день, как и положено каждому человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым и полноценным. И не надо хихикать.
• Работать с телом. Опять же, если есть силы, конечно. Прогулки, небольшие разминки, танцы, физические упражнения. Секс. Массаж. Любая физическая нагрузка выключает воспалённый мозг, снимает мышечные зажимы и позволяет посмотреть на проблему отстранённо.
• Вспомнить собственный положительный опыт. Обернитесь назад. Что сделано? Бывали ли “непроходимые” ситуации, которые удавалось пройти? Думаете, сейчас не сможете? Сможете. Только давайте аккуратно.
• Благодарность. Выпишите на листик все те ресурсы, которые у вас есть – это позволит переключить фокус внимания на позитивные вещи и обстоятельства. Руки-ноги-голова на месте? Отлично. Друзья рядом? Великолепно. Список благодарностей может быть смешным и не очень. А быть благодарным, в самом деле, всегда есть за что.
• Сменить обстановку. Если есть возможность, конечно. Хотя она тоже всегда есть – выключите, например, на пару часов компьютер и выйдите прогуляться. Можно даже в другую страну.
• Посмотреть, наконец, на звёзды. На воду, на деревья, на небо. Подставить лицо дождю. Мир здесь, он никуда не делся, он большой и дружелюбный. А вы – песчинка, которая хаотично мечется и загоняет себя в тупик. А зачем?